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青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?

来源:未知

时间:2019-07-20 09:33

    近日,迎来了最难熬的三伏天。根据中医“天人相应”的理论,人体要适应自然环境和季节气候的变化做出相应调整,饮食、运动、作息等。三伏天养生要注意什么呢?
 
    要注重养心
 
    入夏后,天气炎热,火热之邪最容易伤心。入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高,但湿度加大,出汗增多,而汗为心之液,大量出汗容易引起心的气阴损伤,这样就更容易受到暑湿邪气的侵入,所以夏季要注重养心。
 
    夏至以来,白天最长、夜晚最短,相比冬季而言,需要更早起床。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00—23∶00,起床时间为5∶30—6∶30。而由于天气炎热,更易消耗,建议有条件的话要睡子午觉,也就是中午小憩一会儿,以有利于下午更好地工作和学习,保持精力旺盛。
青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?
    伏天的运动推荐在室内进行八段锦、太极拳等,户外运动,除了游泳以外,其他运动可以选在气温相对较低的早上和晚上进行。
 
    要注意饮食
 
    少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节,适合多吃些温性食物,助阳升发。 三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面推荐几款伏天饮品和食物。
青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?
    红豆薏仁汤
 
    薏仁,《神农本草经》将其列为上品,可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
 
    百合莲子心汤
 
    夏季,心火上炎,则会出现舌生疮,口腔糜烂,心烦失眠,舌尖红绛的临床表现。百合与莲子心两者搭配,既可以清心火又可以助睡眠,对于消除暑热心烦、失眠多梦非常有效。
 
    绿豆汤
 
    绿豆汤是民间常常选择的消暑饮品。需要注意的是由于绿豆性凉,具有解毒功效,因此,喝中药的人、体质偏虚弱的人、脾胃虚寒的人并不适合喝。
 
    苦瓜
 
    苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃。对于糖尿病病人来说,苦瓜还能减少多糖的摄入,使血糖下降。同时,苦瓜能滋润肌肤,敷上冰过的苦瓜片,能马上解除肌肤的不适。
 
    莲藕
 
    藕中富含B群维生素(特别是维生素B6),能减少烦躁,缓解头痛和减轻压力,进而改善心情,降低心脏病危险。夏季可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤,既可以消暑降温,又可以滋阴养血。
 
    要注意护脚
 
    中医讲,“寒从足下生,病从寒中来。”因此,夏季也可以泡脚,水温以 40℃为佳,泡脚后可涂抹润肤霜,防止脚底干裂。夏季暑热邪盛,按摩脚底有利于助长阳气,尤其是按摩足三里穴可以补中益气。尽量穿薄点的棉袜或透气性好的丝袜,避免脚部受凉。空调和风扇不要直接对着脚部吹。

青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?

来源:未知    时间:2019-07-20 09:33
    近日,迎来了最难熬的三伏天。根据中医“天人相应”的理论,人体要适应自然环境和季节气候的变化做出相应调整,饮食、运动、作息等。三伏天养生要注意什么呢?
 
    要注重养心
 
    入夏后,天气炎热,火热之邪最容易伤心。入伏以后虽然有的地方气温并不是特别高,但湿度加大,出汗增多,而汗为心之液,大量出汗容易引起心的气阴损伤,这样就更容易受到暑湿邪气的侵入,所以夏季要注重养心。
 
    夏至以来,白天最长、夜晚最短,相比冬季而言,需要更早起床。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00—23∶00,起床时间为5∶30—6∶30。而由于天气炎热,更易消耗,建议有条件的话要睡子午觉,也就是中午小憩一会儿,以有利于下午更好地工作和学习,保持精力旺盛。
青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?
    伏天的运动推荐在室内进行八段锦、太极拳等,户外运动,除了游泳以外,其他运动可以选在气温相对较低的早上和晚上进行。
 
    要注意饮食
 
    少吃寒凉食物是三伏天养生的重要原则。夏天是阳气最盛的季节,适合多吃些温性食物,助阳升发。 三伏天的饮食总原则是以苦、辛、酸、少甜为主。从饮和食两方面推荐几款伏天饮品和食物。
青岛养老院分享三伏天养生要注意什么?
    红豆薏仁汤
 
    薏仁,《神农本草经》将其列为上品,可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。
 
    百合莲子心汤
 
    夏季,心火上炎,则会出现舌生疮,口腔糜烂,心烦失眠,舌尖红绛的临床表现。百合与莲子心两者搭配,既可以清心火又可以助睡眠,对于消除暑热心烦、失眠多梦非常有效。
 
    绿豆汤
 
    绿豆汤是民间常常选择的消暑饮品。需要注意的是由于绿豆性凉,具有解毒功效,因此,喝中药的人、体质偏虚弱的人、脾胃虚寒的人并不适合喝。
 
    苦瓜
 
    苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃。对于糖尿病病人来说,苦瓜还能减少多糖的摄入,使血糖下降。同时,苦瓜能滋润肌肤,敷上冰过的苦瓜片,能马上解除肌肤的不适。
 
    莲藕
 
    藕中富含B群维生素(特别是维生素B6),能减少烦躁,缓解头痛和减轻压力,进而改善心情,降低心脏病危险。夏季可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤,既可以消暑降温,又可以滋阴养血。
 
    要注意护脚
 
    中医讲,“寒从足下生,病从寒中来。”因此,夏季也可以泡脚,水温以 40℃为佳,泡脚后可涂抹润肤霜,防止脚底干裂。夏季暑热邪盛,按摩脚底有利于助长阳气,尤其是按摩足三里穴可以补中益气。尽量穿薄点的棉袜或透气性好的丝袜,避免脚部受凉。空调和风扇不要直接对着脚部吹。


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