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青岛养老院老年人应谨防少肌症

来源:青岛养老院

时间:2019-02-16 09:21

    俗话说人老腿先衰。青岛养老院老年人应谨防少肌症,当今又有一种新说法:人老肉先衰。指的是人体衰老过程中骨骼肌质量下降和肌肉力量的减退。实际上,这是一种随着中老年人年龄的增长,以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病变。国外称为“肌肉衰减症”,我国通常称为“少肌症”。临床
青岛养老院老年人应谨防少肌症
    上称为“骨骼肌衰老”或“肌肉减少症”。
 
    自测肌肉是否衰减
 
    1注意体重的变化:自然状态下没有刻意减重,而体重每年下降5%时,需要引起注意。
 
    2观察走路的速度:按照日常步行速度行走4米,如果步速少于0.8米/秒,所用时间大于5秒,就要引起警惕。也可以使用计步器,观察更长
 
    距离的步伐频率。
 
    3测试坐起的姿势:可以进行“30秒连续坐起”测试:坐在约43厘米高、无扶手的椅子上,后背挺直,双手环抱于胸前,自行起立,然后坐下,再起立、再坐下。30秒内坐起次数少于14次,表明肌肉力量减退了。也可以观察日常生活中,坐在马路牙子或一个台阶高的地方站起时,动作是否困难,是否总需要依靠手或外力支撑才能够站起来。
 
    4查看握手的力量:在排除关节炎等因素的情况下,看能不能正常用力,或者使用简易握力器,如果男性握力小于30千克、女性握力小于20千克,需要考虑握力下降是否是少肌症的表现
 
    5观测四肢的肌量:臀大肌变得扁平,小腿的腿围减少,上臂有明显的皮肤松弛下垂,俗称“蝙蝠袖”,都是肌肉流失的表现。
 
    少肌症初期可能并没有任何症状,不过老年人经常会感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现,就需要去医院进行骨骼肌量的准确测量(采用双能Ⅹ线吸取谱法),以便确诊。
 
    引起老年人少肌症的原因
 
    1过度追求“老来瘦”:有些老年人追求传统观念上的有钱难买老来瘦“。日常饮食中进食量逐渐减少,致使营养不良,体重减轻,肌肉减少,最终导致少肌症。
 
    2不平衡的饮食:饮食不平衡容易导致肌肉质量下降,方面是热量与蛋白质不足可能诱发少肌症,另外一方面也跟消化吸取功能下降等客
 
    观因素相关
 
    3不爱活动:久坐不动的生活方式也是一种影响程度非常大的因素,只要两三个星期静止不动,就足以减少你的肌肉量以及力量;而当肌肉力量下降后,人更容易感到疲劳,更不愿意活动,形成恶性循环。
 
    4优质蛋白质摄入不足。每餐摄入25~30克的蛋白质,能够刺激肌肉蛋白质的合成。提高蛋白质的合成水平有利于减缓肌肉的衰减,增加并
 
    保持肌肉质量。
 
    5缺乏维生素D:低维生素D水平可导致明显的Ⅱ型肌纤维萎缩,所以低维生素D水平与肌肉减少症的发生有着密切关系。
 
    另外,各种疾病相关的炎症感染,病后久卧在床缺乏活动,胃肠功能不良,营养物质摄入不足,不科学地减肥,等,都会对肌肉流失造成极大的影响

青岛养老院老年人应谨防少肌症

来源:青岛养老院    时间:2019-02-16 09:21
    俗话说人老腿先衰。青岛养老院老年人应谨防少肌症,当今又有一种新说法:人老肉先衰。指的是人体衰老过程中骨骼肌质量下降和肌肉力量的减退。实际上,这是一种随着中老年人年龄的增长,以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病变。国外称为“肌肉衰减症”,我国通常称为“少肌症”。临床
青岛养老院老年人应谨防少肌症
    上称为“骨骼肌衰老”或“肌肉减少症”。
 
    自测肌肉是否衰减
 
    1注意体重的变化:自然状态下没有刻意减重,而体重每年下降5%时,需要引起注意。
 
    2观察走路的速度:按照日常步行速度行走4米,如果步速少于0.8米/秒,所用时间大于5秒,就要引起警惕。也可以使用计步器,观察更长
 
    距离的步伐频率。
 
    3测试坐起的姿势:可以进行“30秒连续坐起”测试:坐在约43厘米高、无扶手的椅子上,后背挺直,双手环抱于胸前,自行起立,然后坐下,再起立、再坐下。30秒内坐起次数少于14次,表明肌肉力量减退了。也可以观察日常生活中,坐在马路牙子或一个台阶高的地方站起时,动作是否困难,是否总需要依靠手或外力支撑才能够站起来。
 
    4查看握手的力量:在排除关节炎等因素的情况下,看能不能正常用力,或者使用简易握力器,如果男性握力小于30千克、女性握力小于20千克,需要考虑握力下降是否是少肌症的表现
 
    5观测四肢的肌量:臀大肌变得扁平,小腿的腿围减少,上臂有明显的皮肤松弛下垂,俗称“蝙蝠袖”,都是肌肉流失的表现。
 
    少肌症初期可能并没有任何症状,不过老年人经常会感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现,就需要去医院进行骨骼肌量的准确测量(采用双能Ⅹ线吸取谱法),以便确诊。
 
    引起老年人少肌症的原因
 
    1过度追求“老来瘦”:有些老年人追求传统观念上的有钱难买老来瘦“。日常饮食中进食量逐渐减少,致使营养不良,体重减轻,肌肉减少,最终导致少肌症。
 
    2不平衡的饮食:饮食不平衡容易导致肌肉质量下降,方面是热量与蛋白质不足可能诱发少肌症,另外一方面也跟消化吸取功能下降等客
 
    观因素相关
 
    3不爱活动:久坐不动的生活方式也是一种影响程度非常大的因素,只要两三个星期静止不动,就足以减少你的肌肉量以及力量;而当肌肉力量下降后,人更容易感到疲劳,更不愿意活动,形成恶性循环。
 
    4优质蛋白质摄入不足。每餐摄入25~30克的蛋白质,能够刺激肌肉蛋白质的合成。提高蛋白质的合成水平有利于减缓肌肉的衰减,增加并
 
    保持肌肉质量。
 
    5缺乏维生素D:低维生素D水平可导致明显的Ⅱ型肌纤维萎缩,所以低维生素D水平与肌肉减少症的发生有着密切关系。
 
    另外,各种疾病相关的炎症感染,病后久卧在床缺乏活动,胃肠功能不良,营养物质摄入不足,不科学地减肥,等,都会对肌肉流失造成极大的影响


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