冠亚娱乐官网医疗养老院

青岛养老院分享6种疾病的“运动处方”

来源:青岛养老院

时间:2019-02-09 14:39

    锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的6种疾病的“运动处方”,冠亚体育娱乐官方网站与您分享下,希翼对老年朋友们所有帮助。
青岛养老院分享6种疾病的“运动处方”
    1.焦虑抑郁
 
    经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
 
    最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
 
    2.睡眠紊乱
 
    多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
 
    最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
 
    3.哮喘
 
    研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
 
    专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,冰冷天最好不要户外运动。
 
    最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
 
    4.经前期或更年期综合征
 
    经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
 
    最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
 
    5.腰、臀、膝和颈疼痛
 
    长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
 
    最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
 
    6.骨关节炎
 
    积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
 
    另外,冠亚体育娱乐官方网站提醒,老年人最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

青岛养老院分享6种疾病的“运动处方”

来源:青岛养老院    时间:2019-02-09 14:39
    锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的6种疾病的“运动处方”,冠亚体育娱乐官方网站与您分享下,希翼对老年朋友们所有帮助。
青岛养老院分享6种疾病的“运动处方”
    1.焦虑抑郁
 
    经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
 
    最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
 
    2.睡眠紊乱
 
    多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
 
    最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
 
    3.哮喘
 
    研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
 
    专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,冰冷天最好不要户外运动。
 
    最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
 
    4.经前期或更年期综合征
 
    经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
 
    最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
 
    5.腰、臀、膝和颈疼痛
 
    长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
 
    最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
 
    6.骨关节炎
 
    积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
 
    另外,冠亚体育娱乐官方网站提醒,老年人最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。


返回 资讯列表
XML 地图 | Sitemap 地图