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老年运动要“五戒”,青岛养老院老人需谨记

来源:青岛养老院

时间:2019-02-09 14:10

    老年人适当运动的好处不言而喻,不过有几个要点要切实把握:
老年运动要“五戒”,青岛养老院老人需谨记
    一戒负重锻炼。老年人宜选择动作缓慢柔和,可使肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如打太极拳、健步走、打门球等都很合适。
 
    二戒变换头部位置。前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚,头低脚高、脚朝上的倒立等姿势容易造成脑溢血,危及生命。
 
    三戒屏气运动。老年人屏气时容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥和脑血管意外。
 
    四戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
 
    五戒急于求成。活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
 
    冠亚体育娱乐官方网站网站有很多老年人的健康养生纸质,如老人经常吐舌头可以预防衰老吗?老人多揉腹可以保证身体健康?老人锻炼要避免哪些不良习惯?老人运动锻炼需要注意哪些身体异常?老人要怎样运动才能实现健康?等等。

老年运动要“五戒”,青岛养老院老人需谨记

来源:青岛养老院    时间:2019-02-09 14:10
    老年人适当运动的好处不言而喻,不过有几个要点要切实把握:
老年运动要“五戒”,青岛养老院老人需谨记
    一戒负重锻炼。老年人宜选择动作缓慢柔和,可使肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如打太极拳、健步走、打门球等都很合适。
 
    二戒变换头部位置。前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚,头低脚高、脚朝上的倒立等姿势容易造成脑溢血,危及生命。
 
    三戒屏气运动。老年人屏气时容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥和脑血管意外。
 
    四戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,是由于老年人各器官的功能下降,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
 
    五戒急于求成。活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
 
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