冠亚娱乐官网医疗养老院

长期步行的人更长寿,青岛养老院老人都这么做

来源:青岛养老院

时间:2018-11-23 09:06

    先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有敬重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。冠亚体育娱乐官方网站认为,最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!
长期步行的人更长寿,青岛养老院老人都这么做
    走路练全身  远离三高和绝症
 
    走路被誉为 21 世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
 
    不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
 
    头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
 
    肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
 
    背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
 
    腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
 
    走掉三高和绝症
 
    一周健步走7个小时可以——
 
    让冠心病、心脏病的发病率,降低
 
    胰腺癌患癌风险降低
 
    死亡风险能降
 
    如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低
 
    一天健走一小时,可以——
 
    对2型糖尿病有 50% 的预防效果
 
    使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用
 
    每天走十几分钟,可以——
 
    60岁以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆
 
    每天走路 20 分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
 
    步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
 
    步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
 
    步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
 
    步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
 
    在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
 
    步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步 15 分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
 
    定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
 
    步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
 
    步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
 
    步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
 
    步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
 
    步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
 
    走路速度能预测寿命
 
    美国匹兹堡大学的研究者曾综合 9 项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:
 
    普通人的走路速度是每秒钟 0.9 米;
 
    走路速度低于每秒钟 0.6 米的人死亡的可能性会增加;
 
    走路速度超过每秒钟 1 米的人寿命较长。
 
    步行时,人体的 60%~70% 的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支撑和配合。
 
    而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。
 
    每天走一走,胜过万千药
 
    没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。
 
    第一  每天流“动汗”,血管弹性好
 
    汗的成分中,98% 是水,2% 中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
 
    运动要流“动汗”,要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。
 
    华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。
 
    第二  防猝死,能走路就不坐车
 
    医学统计,大家国家每 12 秒钟死一个心脑血管病。现在最利害的是高发年龄在 35 岁到 45 岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。
 
    预防方法很简单:
 
    能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。
 
    每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。
 
    第三  有便秘:每天扭着走
 
    走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
 
    从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作 15 分钟就可以了。
 
    如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
 
    第四  练胸肺:边走边数一二三四
 
    老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
 
    怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
 
    第五  糖尿病:多做屈步走
 
    “很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。
 
    只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是”天然的控糖药“,它能更好地控制血糖。
 
    第六  减腰围:敲着走
 
    全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过 80 厘米,男性超过 85 厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
 
    走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
 
    带脉就相当于马路上的”环岛“,四面八方的车辆,都要经过”环岛“,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
 
    第七  熬夜后排毒:睡后跑一跑
 
    如果熬夜了,第二天又倒头睡大觉了,又吃了那么多东西,这时你没有排毒机制,这个时候你身体就会脏。
 
    熬夜后略微睡一点儿,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,反而不会出问题。
 
    【提醒】走路要像军人一样昂首挺胸走,头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎,而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

长期步行的人更长寿,青岛养老院老人都这么做

来源:青岛养老院    时间:2018-11-23 09:06
    先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。只有敬重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。冠亚体育娱乐官方网站认为,最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!
长期步行的人更长寿,青岛养老院老人都这么做
    走路练全身  远离三高和绝症
 
    走路被誉为 21 世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
 
    不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
 
    头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
 
    肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
 
    背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
 
    腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
 
    走掉三高和绝症
 
    一周健步走7个小时可以——
 
    让冠心病、心脏病的发病率,降低
 
    胰腺癌患癌风险降低
 
    死亡风险能降
 
    如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低
 
    一天健走一小时,可以——
 
    对2型糖尿病有 50% 的预防效果
 
    使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用
 
    每天走十几分钟,可以——
 
    60岁以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆
 
    每天走路 20 分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
 
    步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
 
    步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
 
    步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
 
    步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
 
    在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
 
    步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步 15 分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
 
    定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
 
    步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
 
    步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
 
    步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
 
    步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
 
    步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
 
    走路速度能预测寿命
 
    美国匹兹堡大学的研究者曾综合 9 项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:
 
    普通人的走路速度是每秒钟 0.9 米;
 
    走路速度低于每秒钟 0.6 米的人死亡的可能性会增加;
 
    走路速度超过每秒钟 1 米的人寿命较长。
 
    步行时,人体的 60%~70% 的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支撑和配合。
 
    而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。
 
    每天走一走,胜过万千药
 
    没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。
 
    第一  每天流“动汗”,血管弹性好
 
    汗的成分中,98% 是水,2% 中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
 
    运动要流“动汗”,要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。
 
    华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。
 
    第二  防猝死,能走路就不坐车
 
    医学统计,大家国家每 12 秒钟死一个心脑血管病。现在最利害的是高发年龄在 35 岁到 45 岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。
 
    预防方法很简单:
 
    能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。
 
    每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。
 
    第三  有便秘:每天扭着走
 
    走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
 
    从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作 15 分钟就可以了。
 
    如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。
 
    第四  练胸肺:边走边数一二三四
 
    老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
 
    怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
 
    第五  糖尿病:多做屈步走
 
    “很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。
 
    只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是”天然的控糖药“,它能更好地控制血糖。
 
    第六  减腰围:敲着走
 
    全身胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过 80 厘米,男性超过 85 厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
 
    走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
 
    带脉就相当于马路上的”环岛“,四面八方的车辆,都要经过”环岛“,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
 
    第七  熬夜后排毒:睡后跑一跑
 
    如果熬夜了,第二天又倒头睡大觉了,又吃了那么多东西,这时你没有排毒机制,这个时候你身体就会脏。
 
    熬夜后略微睡一点儿,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,反而不会出问题。
 
    【提醒】走路要像军人一样昂首挺胸走,头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎,而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。


返回 资讯列表
XML 地图 | Sitemap 地图