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青岛养老院教您正确晨练

来源:青岛养老院

时间:2018-10-31 13:28

    晨练,当然是希翼身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……相当自毁!冠亚体育娱乐官方网站中医专家提醒,这样晨练=找病+短命!
青岛养老院教您正确晨练
    1.天不亮就去晨练
 
    入秋后,气温日渐降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。
 
    2.晨练前不喝水
 
    人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
 
    3.空腹去晨练
 
    空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。
 
    4.晨练后睡“回笼觉”
 
    晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。
 
    5.图方便,就在楼下锻炼
 
    秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
 
    6.晨练后再吃降压药
 
    有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后马上服药,还要避免高强度、过早的晨练。
 
    7.晨练强度大,锻炼效果好
 
    刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。
 
    8.晨练说停就停
 
    锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

青岛养老院教您正确晨练

来源:青岛养老院    时间:2018-10-31 13:28
    晨练,当然是希翼身体更加强健,远离疾病。可如果天天用错误的方式,不仅起不到锻炼的效果,甚至……相当自毁!冠亚体育娱乐官方网站中医专家提醒,这样晨练=找病+短命!
青岛养老院教您正确晨练
    1.天不亮就去晨练
 
    入秋后,气温日渐降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。
 
    2.晨练前不喝水
 
    人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。
 
    3.空腹去晨练
 
    空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。
 
    4.晨练后睡“回笼觉”
 
    晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。
 
    5.图方便,就在楼下锻炼
 
    秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。
 
    6.晨练后再吃降压药
 
    有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后马上服药,还要避免高强度、过早的晨练。
 
    7.晨练强度大,锻炼效果好
 
    刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。
 
    8.晨练说停就停
 
    锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。


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