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青岛养老院如何有效预防骨质疏松?

来源:青岛养老院

时间:2018-10-20 09:17

    骨质疏松,位居中老年人五大疾病患病率之首,其中中国是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。老年人患有骨质疏松常有腰背酸痛、双膝酸软和下肢无力、肌肉痉挛等症状,这些症状对诊断骨质疏松缺乏特异性,需依据骨量水平、骨质结构影像表现和实验室骨转换生化指标,并结合相关的危险因素等综合判断。对大众普及有关骨质疏松症的常识,预防和减少骨质疏松性骨折的发生,冠亚体育娱乐官方网站专家带你了解下。
青岛养老院如何有效预防骨质疏松?
    引起骨质疏松的原因
 
    1、衰老:人体老化的自然现象之一。
 
    2、雌激素下降:雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解。妇女若因卵巢切除或更年期,便雌激素停止或减少分泌,就会加速骨质疏松,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    3、营养失调节:钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物或嗜烟、嗜酒,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    4、生活不正常:缺少运动、少晒太阳。
 
    5、疾病:罹患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或某些癌症,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    6、药物:长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。
 
    7、遗传: 骨质疏松有一定的遗传性,这也是导致骨质疏松的因素之一。
 
    如何警惕骨质疏松?
 
    1、周身骨骼疼痛
 
    腰背疼痛是骨质疏松患者最为常见的临床症状,当脊柱发生椎体压缩性骨折时表现得尤为明显,但在一部分已发生骨折的患者中也可不出现明显症状。
 
    即使是很轻微的动作往往也可导致骨折并引起疼痛,故患者就诊时常无明确的创伤史。疼痛多较轻但持续,有时程度剧烈并可持续数周。而急性腰背痛缓解之后,往往可残留不同程度的慢性疼痛。
 
    2、骨折
 
    由于原发性骨质疏松症首先发生在骨松质区域,导敛骨小梁吸取、断裂、数量下降,同时在皮质骨区域出现穿孔、皮质变薄,从而造成骨强度下降,在轻微外力下就容易出现骨折。
 
    3、呼吸功能下降
 
    骨质疏松所造成的呼吸系统障碍,主要是由于脊柱畸形和胸廓畸形所造成的。虽然患者出现胸闷、气短、呼吸困难及发绀等症状较少见,但肺功能测定发现肺活量和最大换气最减少。
 
    4、身高减少,出现驼背
 
    由于骨松质和皮质组成的骨骼中,骨松质更易发生骨质疏松性改变。由于椎体主要由骨松质组成,而且支撑整个身体,因此容易产生身高变短等症状。骨质疏松时锥体骨小梁破坏,数量减少,强度变弱,易于导致椎体变形,在严重骨质疏松时,整个脊柱可缩短10~15cm。
 
    研究发现,妇女在60岁以后,男性在65岁以后之间出现身高缩短。由于脊柱剖解上的缘故,椎体压缩,而椎体后结构如棘突、椎板、椎弓根并未压缩,从而造成脊柱前屈和后突畸形,即驼背出现。驼背越重,腰背疼痛的症状越重。由于受力的原因,有些患者有侧凸畸形。
 
    如何补钙?
 
    一、补充钙质
 
    人体内的钙质99%存在于骨骼和牙齿中,使其更坚硬,另外1%通过血液循环参与身体中的重要工作,例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。
 
    如果你在饮食中摄入的钙质不足,身体将会从骨骼中“借”一部分钙以保证血液中钙水平的正常,随着时间推移,骨骼将变得脆弱。事实上,许多人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶制品是钙的最佳来源。
 
    一杯牛奶或酸奶中约含有300毫克的钙,所以每天3~4份奶制品将满足每日的人体所需。此外,一些绿叶蔬菜,如芥蓝,也是很好的钙质来源。钙强化果汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。
 
    二、补充维生素
 
    补钙的同时也需要补充维生素D,它能从你吃下去的食物中“锁定”钙并促进骨骼吸取。
 
    维生素D的来源有两种,阳光(人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3)和食品,含有丰富维生素D的食品有强化乳制品,蛋黄,鲑鱼,金枪鱼和肝脏。
 
    健康专家建议每天摄入200~800IU的维生素D,另外也有专家认为每天应摄入1000IU才足够,这个摄入量靠日常饮食是不够的,需要另外补充,因为只有极少数天然食品(如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼;蛋黄提供一点点)含有丰富的维生素D。
 
    三、多运动
 
    当你在运动时,会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞,所以,散步、慢跑、举重和球类运动,对保持骨骼强壮也有帮助。
 
    四、多吃蔬菜水果
 
    一些研究表明,多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更强壮,原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K,尤其叶菜类,新兴的研究表明,这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用。
 
    五、减少钠的摄入量
 
    吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失,对骨骼的健康有不良影响,建议每天摄入少于2300毫克的钠。
 
    六、少喝酒
 
    酒精会干扰钙和维生素D的吸取和利用,科学表明,大量饮酒减少骨骼重量,增加了骨折的风险。
 
    七、戒烟
 
    如果你还没有有一百万零一个理由来戒除烟的习惯,这里有两个:研究表明,吸烟降低了钙的吸取。它也能减少骨骼重量,你正在增加骨折的机会。
 
    八、不节食
 
    过量节食会严重影响骨骼,体重过轻的话会干扰生殖激素的产生,包括雌激素,而缺乏雌激素也会导致骨质疏松的症状。

青岛养老院如何有效预防骨质疏松?

来源:青岛养老院    时间:2018-10-20 09:17
    骨质疏松,位居中老年人五大疾病患病率之首,其中中国是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。老年人患有骨质疏松常有腰背酸痛、双膝酸软和下肢无力、肌肉痉挛等症状,这些症状对诊断骨质疏松缺乏特异性,需依据骨量水平、骨质结构影像表现和实验室骨转换生化指标,并结合相关的危险因素等综合判断。对大众普及有关骨质疏松症的常识,预防和减少骨质疏松性骨折的发生,冠亚体育娱乐官方网站专家带你了解下。
青岛养老院如何有效预防骨质疏松?
    引起骨质疏松的原因
 
    1、衰老:人体老化的自然现象之一。
 
    2、雌激素下降:雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解。妇女若因卵巢切除或更年期,便雌激素停止或减少分泌,就会加速骨质疏松,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    3、营养失调节:钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物或嗜烟、嗜酒,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    4、生活不正常:缺少运动、少晒太阳。
 
    5、疾病:罹患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或某些癌症,这是导致骨质疏松的因素之一。
 
    6、药物:长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。
 
    7、遗传: 骨质疏松有一定的遗传性,这也是导致骨质疏松的因素之一。
 
    如何警惕骨质疏松?
 
    1、周身骨骼疼痛
 
    腰背疼痛是骨质疏松患者最为常见的临床症状,当脊柱发生椎体压缩性骨折时表现得尤为明显,但在一部分已发生骨折的患者中也可不出现明显症状。
 
    即使是很轻微的动作往往也可导致骨折并引起疼痛,故患者就诊时常无明确的创伤史。疼痛多较轻但持续,有时程度剧烈并可持续数周。而急性腰背痛缓解之后,往往可残留不同程度的慢性疼痛。
 
    2、骨折
 
    由于原发性骨质疏松症首先发生在骨松质区域,导敛骨小梁吸取、断裂、数量下降,同时在皮质骨区域出现穿孔、皮质变薄,从而造成骨强度下降,在轻微外力下就容易出现骨折。
 
    3、呼吸功能下降
 
    骨质疏松所造成的呼吸系统障碍,主要是由于脊柱畸形和胸廓畸形所造成的。虽然患者出现胸闷、气短、呼吸困难及发绀等症状较少见,但肺功能测定发现肺活量和最大换气最减少。
 
    4、身高减少,出现驼背
 
    由于骨松质和皮质组成的骨骼中,骨松质更易发生骨质疏松性改变。由于椎体主要由骨松质组成,而且支撑整个身体,因此容易产生身高变短等症状。骨质疏松时锥体骨小梁破坏,数量减少,强度变弱,易于导致椎体变形,在严重骨质疏松时,整个脊柱可缩短10~15cm。
 
    研究发现,妇女在60岁以后,男性在65岁以后之间出现身高缩短。由于脊柱剖解上的缘故,椎体压缩,而椎体后结构如棘突、椎板、椎弓根并未压缩,从而造成脊柱前屈和后突畸形,即驼背出现。驼背越重,腰背疼痛的症状越重。由于受力的原因,有些患者有侧凸畸形。
 
    如何补钙?
 
    一、补充钙质
 
    人体内的钙质99%存在于骨骼和牙齿中,使其更坚硬,另外1%通过血液循环参与身体中的重要工作,例如肌肉收缩、血液凝固和激素的分泌。
 
    如果你在饮食中摄入的钙质不足,身体将会从骨骼中“借”一部分钙以保证血液中钙水平的正常,随着时间推移,骨骼将变得脆弱。事实上,许多人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶制品是钙的最佳来源。
 
    一杯牛奶或酸奶中约含有300毫克的钙,所以每天3~4份奶制品将满足每日的人体所需。此外,一些绿叶蔬菜,如芥蓝,也是很好的钙质来源。钙强化果汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。
 
    二、补充维生素
 
    补钙的同时也需要补充维生素D,它能从你吃下去的食物中“锁定”钙并促进骨骼吸取。
 
    维生素D的来源有两种,阳光(人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3)和食品,含有丰富维生素D的食品有强化乳制品,蛋黄,鲑鱼,金枪鱼和肝脏。
 
    健康专家建议每天摄入200~800IU的维生素D,另外也有专家认为每天应摄入1000IU才足够,这个摄入量靠日常饮食是不够的,需要另外补充,因为只有极少数天然食品(如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼;蛋黄提供一点点)含有丰富的维生素D。
 
    三、多运动
 
    当你在运动时,会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞,所以,散步、慢跑、举重和球类运动,对保持骨骼强壮也有帮助。
 
    四、多吃蔬菜水果
 
    一些研究表明,多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更强壮,原因之一可能是大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K,尤其叶菜类,新兴的研究表明,这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用。
 
    五、减少钠的摄入量
 
    吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失,对骨骼的健康有不良影响,建议每天摄入少于2300毫克的钠。
 
    六、少喝酒
 
    酒精会干扰钙和维生素D的吸取和利用,科学表明,大量饮酒减少骨骼重量,增加了骨折的风险。
 
    七、戒烟
 
    如果你还没有有一百万零一个理由来戒除烟的习惯,这里有两个:研究表明,吸烟降低了钙的吸取。它也能减少骨骼重量,你正在增加骨折的机会。
 
    八、不节食
 
    过量节食会严重影响骨骼,体重过轻的话会干扰生殖激素的产生,包括雌激素,而缺乏雌激素也会导致骨质疏松的症状。


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