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青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位

来源:青岛养老院

时间:2018-10-17 11:20

    形容一个人健康时,大家会说他“身体硬朗”。冠亚体育娱乐官方网站专家告诉你,以下5个部位“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的天敌。
青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位
    血管硬 4个要领要牢记
 
    说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
 
    为什么会动脉硬化?
 
    第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。
 
    第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。
 
    打好一场血管保卫战,要记住几个要领:
 
    1、管住嘴
 
    餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。
 
    2、避开烟
 
    一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。
 
    3、防慢病
 
    高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。
 
    4、迈开腿
 
    动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。
 
    肝硬化 戒烟忌酒勤运动
 
    肝脏是人体最大的代谢器官,大家吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。养肝护肝,要掌握正确观念:
 
    1、忌酒
 
    酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
 
    2、控制肉食
 
    多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。
 
    3、坏情绪会伤肝
 
    发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。
 
    4、按时休息
 
    躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。
 
    5、勤运动
 
    每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。
 
    脖子僵硬 注意姿势多活动
 
    在大家周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,甚至会导致颈椎病的发生。
 
    预防颈椎病、保护脖子,要注意:
 
    1、正确坐姿
 
    保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
 
    2、活动颈部
 
    每一两个小时左右就转动一次颈部。
 
    3、抬头远望
 
    避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
 
    4、睡眠方式
 
    睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
 
    5、避免损伤
 
    不要猛抬重物,回头时要柔缓。
 
    腰背僵硬 拉伸按摩双管齐下
 
    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。
 
    几个提醒帮你养出好腰:
 
    体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
 
    倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
 
    按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
 
    睡稍硬点的床。
 
    关节僵硬 它们最怕5个字
 
    关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久而久之人就垮了。
 
    患者的关节不好,对其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位

来源:青岛养老院    时间:2018-10-17 11:20
    形容一个人健康时,大家会说他“身体硬朗”。冠亚体育娱乐官方网站专家告诉你,以下5个部位“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的天敌。
青岛养老院告诉你越“软”越健康的5个部位
    血管硬 4个要领要牢记
 
    说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
 
    为什么会动脉硬化?
 
    第一步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。
 
    第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。
 
    打好一场血管保卫战,要记住几个要领:
 
    1、管住嘴
 
    餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。
 
    2、避开烟
 
    一天两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。
 
    3、防慢病
 
    高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。
 
    4、迈开腿
 
    动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。
 
    肝硬化 戒烟忌酒勤运动
 
    肝脏是人体最大的代谢器官,大家吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。养肝护肝,要掌握正确观念:
 
    1、忌酒
 
    酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝最早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
 
    2、控制肉食
 
    多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。
 
    3、坏情绪会伤肝
 
    发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。
 
    4、按时休息
 
    躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝最佳时期。
 
    5、勤运动
 
    每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。
 
    脖子僵硬 注意姿势多活动
 
    在大家周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,甚至会导致颈椎病的发生。
 
    预防颈椎病、保护脖子,要注意:
 
    1、正确坐姿
 
    保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
 
    2、活动颈部
 
    每一两个小时左右就转动一次颈部。
 
    3、抬头远望
 
    避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
 
    4、睡眠方式
 
    睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
 
    5、避免损伤
 
    不要猛抬重物,回头时要柔缓。
 
    腰背僵硬 拉伸按摩双管齐下
 
    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。
 
    几个提醒帮你养出好腰:
 
    体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
 
    倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
 
    按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
 
    睡稍硬点的床。
 
    关节僵硬 它们最怕5个字
 
    关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久而久之人就垮了。
 
    患者的关节不好,对其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。


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