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青岛养老院简单的养生动作

来源:青岛养老院

时间:2018-10-15 09:52

    青岛养老院教你10个最简单又最有效的养生动作,简单实用,赶紧学起来!
青岛养老院简单的养生动作
    ①叩齿法
 
    助牙齿坚固:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。
 
    ②闭口调息法
 
    经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
 
    ③咽津法
 
    助消化:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。
 
    ④ 搓面法
 
    消除疲劳:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
 
    ⑤ 梳发
 
    疏通气血:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
 
    ⑥ 运目法
 
    清肝明目:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
 
    ⑦ 凝耳法
 
    驱除杂念:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
 
    ⑧ 提气法
 
    顺气运行:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
 
    ⑨ 摩腹法
 
    消除腹胀:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
 
    ⑩足心按摩法
 
    强腰固肾:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
 

青岛养老院简单的养生动作

来源:青岛养老院    时间:2018-10-15 09:52
    青岛养老院教你10个最简单又最有效的养生动作,简单实用,赶紧学起来!
青岛养老院简单的养生动作
    ①叩齿法
 
    助牙齿坚固:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。
 
    ②闭口调息法
 
    经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
 
    ③咽津法
 
    助消化:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。
 
    ④ 搓面法
 
    消除疲劳:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
 
    ⑤ 梳发
 
    疏通气血:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
 
    ⑥ 运目法
 
    清肝明目:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
 
    ⑦ 凝耳法
 
    驱除杂念:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
 
    ⑧ 提气法
 
    顺气运行:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
 
    ⑨ 摩腹法
 
    消除腹胀:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
 
    ⑩足心按摩法
 
    强腰固肾:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
 


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