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青岛养老院秋季最正确的养生指南

来源:青岛养老院

时间:2018-10-11 08:16

    人们都言,秋天乃是一场秋雨一场寒。现在已步入金秋十月,气温骤降,雨量减少,空气湿度降低,气候更为干燥。对于长者而言可以说是一个“多事之秋”。冠亚体育娱乐官方网站认为,怎样在“多事”之中平稳度过需要了解专属于它的养生之道。
 
    《黄帝内经》中讲到:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”按五行,金是秋、木是春、夏是火、冬是水。而肝属木、肾属水、心属火、肺属金,在中医理论里,有“春补肝、夏补心、秋补肺、冬补肾”之说。
青岛养老院秋季老人最正确的养生指南
    秋季膳食原则
 
    按照中医学的观点,应以调补五脏虚损,协调阴阳为主。在日常膳食中应遵循下列原则:少食过于油腻和甜腻的食物;保持食物的多样化;注意节制饮食;保持清淡饮食;忌食过冷过热的饮食,所用食物要新鲜且易于消化;应不饮或少饮酒;应多食豆类和豆制品,以及鱼类和瘦肉,多食植物油。并佐水果。
 
    秋季饮食应该以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物。甘平类的食物能增强脾的运化能力,能使肝脾活动协调。具有甘平清肝功能的食物如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、小白菜、莴笋、芹菜等。
 
    秋季肺气盛而肝气虚,为了避免这种情况发生,应适量吃酸味食物。酸入肝,适当吃酸味食物能够生津止渴、润喉去燥。可多吃梨、甘蔗、苹果、香蕉、橘子、山楂等。可多吃些银耳、梨、芝麻、百合、藕等益胃生津之品
 
    起居原则
 
    天高风劲,肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较冰冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾病的发生。
 
    情绪管理原则
 
    秋季在五行之中属于金,有肃杀之意。因此大家在精神方面,要使神气内敛,志意安宁,不使志意外露,阳气外泄,避免秋天肃杀之气的伤害,即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应,做到平和、包容。应当做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志”。
 
    穿衣原则
 
    《黄帝内经》中所言:“虚邪贼风避之有时”。经过酷暑炎夏,人体身体肌肤腠理开泄。而天地阳气开始衰减,阴气也开始增加。因此,衣物应当转为长袖长裤,而且要注意避风,不可大汗之后吹风取凉。但是从养生保健的角度来讲,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。正所谓“春捂秋冻”。
青岛养老院秋季最正确的养生指南
    秋天到了,冬天还会远吗?冠亚体育娱乐官方网站认为在秋天,为冬藏打下一个好基础,秋季养生,无论食补还是生活养生,均应科学合理,根据个人具体情况,辨证施膳,辨证进补,适可而上,恰到好处。适合自己的才是最健康的。

青岛养老院秋季最正确的养生指南

来源:青岛养老院    时间:2018-10-11 08:16
    人们都言,秋天乃是一场秋雨一场寒。现在已步入金秋十月,气温骤降,雨量减少,空气湿度降低,气候更为干燥。对于长者而言可以说是一个“多事之秋”。冠亚体育娱乐官方网站认为,怎样在“多事”之中平稳度过需要了解专属于它的养生之道。
 
    《黄帝内经》中讲到:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”按五行,金是秋、木是春、夏是火、冬是水。而肝属木、肾属水、心属火、肺属金,在中医理论里,有“春补肝、夏补心、秋补肺、冬补肾”之说。
青岛养老院秋季老人最正确的养生指南
    秋季膳食原则
 
    按照中医学的观点,应以调补五脏虚损,协调阴阳为主。在日常膳食中应遵循下列原则:少食过于油腻和甜腻的食物;保持食物的多样化;注意节制饮食;保持清淡饮食;忌食过冷过热的饮食,所用食物要新鲜且易于消化;应不饮或少饮酒;应多食豆类和豆制品,以及鱼类和瘦肉,多食植物油。并佐水果。
 
    秋季饮食应该以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物。甘平类的食物能增强脾的运化能力,能使肝脾活动协调。具有甘平清肝功能的食物如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、小白菜、莴笋、芹菜等。
 
    秋季肺气盛而肝气虚,为了避免这种情况发生,应适量吃酸味食物。酸入肝,适当吃酸味食物能够生津止渴、润喉去燥。可多吃梨、甘蔗、苹果、香蕉、橘子、山楂等。可多吃些银耳、梨、芝麻、百合、藕等益胃生津之品
 
    起居原则
 
    天高风劲,肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较冰冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾病的发生。
 
    情绪管理原则
 
    秋季在五行之中属于金,有肃杀之意。因此大家在精神方面,要使神气内敛,志意安宁,不使志意外露,阳气外泄,避免秋天肃杀之气的伤害,即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应,做到平和、包容。应当做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志”。
 
    穿衣原则
 
    《黄帝内经》中所言:“虚邪贼风避之有时”。经过酷暑炎夏,人体身体肌肤腠理开泄。而天地阳气开始衰减,阴气也开始增加。因此,衣物应当转为长袖长裤,而且要注意避风,不可大汗之后吹风取凉。但是从养生保健的角度来讲,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。正所谓“春捂秋冻”。
青岛养老院秋季最正确的养生指南
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