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青岛养老院先容太极拳的要领

来源:青岛养老院

时间:2017-02-23 14:32

        太极拳是很多老年人的最爱,而且太极拳的养生功效也很多,那么怎样练好太极拳呢,下面青岛养老院就给你先容下太极拳的要领,一起来看看吧……
 
        虚灵顶劲
        指练习太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起。
        含胸塌腰
        指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下榻。
        松腰养气
        指腰部放松,以养炼体内浩然之正气。
        分清虚实
        指双手要虚实,双足要虚实。左手实则左足虚,右手虚则右足实。
        沉肩坠肘
        指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下榻,周身骨节放松。
        以益行气
        指气受意的指挥,在体内运行,一举一动均要用意用力。
        上下相随
        起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四指,周身必需上下相随,一气贯通。
        内外相合
        指外形动作与内气运动互相一致,密切配合。
        招式相连
        指打一整趟太极拳不仅一动全动,周身相随,而且招式之间不丢不顶,圆转自如,一气呵成。
        动中求静
        必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动。功效:练精化气。充实肾精。

 

青岛养老院先容太极拳的要领

来源:青岛养老院    时间:2017-02-23 14:32
        太极拳是很多老年人的最爱,而且太极拳的养生功效也很多,那么怎样练好太极拳呢,下面青岛养老院就给你先容下太极拳的要领,一起来看看吧……
 
        虚灵顶劲
        指练习太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起。
        含胸塌腰
        指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下榻。
        松腰养气
        指腰部放松,以养炼体内浩然之正气。
        分清虚实
        指双手要虚实,双足要虚实。左手实则左足虚,右手虚则右足实。
        沉肩坠肘
        指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下榻,周身骨节放松。
        以益行气
        指气受意的指挥,在体内运行,一举一动均要用意用力。
        上下相随
        起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四指,周身必需上下相随,一气贯通。
        内外相合
        指外形动作与内气运动互相一致,密切配合。
        招式相连
        指打一整趟太极拳不仅一动全动,周身相随,而且招式之间不丢不顶,圆转自如,一气呵成。
        动中求静
        必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动。功效:练精化气。充实肾精。

 


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