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青岛养老院先容适合老年人食用的提神食物

来源:青岛养老院

时间:2017-02-20 14:14

        到了春天,人们经常会出现春困的症状。青岛养老院建议这时候多多增加体育锻炼,增强身体素质。今天小编总结了几个适合老年人春天吃提神的食物。
青岛养老院
        1、豆类
        铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
        虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
        2、坚果
        生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富,能够为身体提供高能量,也无需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活坚果,待第二天使用,被激活的坚果开始了发芽过程,增加了坚果的营养价值,并且更易被身体吸取。
青岛养老院
        3、菠菜
        菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
        4、香蕉
        香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸取的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
        5、草莓
        青岛养老院先容草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸取铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
        版权声明:本网站所有文章版权归网站所有,禁止转载抄袭。若需要引用、转载,需注明来源及原文链接。若网站或机构从冠亚娱乐官网获取的一切资源进行商业或宣传使用,冠亚娱乐官网将依法追究其法律责任。

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来源:青岛养老院    时间:2017-02-20 14:14
        到了春天,人们经常会出现春困的症状。青岛养老院建议这时候多多增加体育锻炼,增强身体素质。今天小编总结了几个适合老年人春天吃提神的食物。
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        1、豆类
        铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
        虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
        2、坚果
        生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富,能够为身体提供高能量,也无需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活坚果,待第二天使用,被激活的坚果开始了发芽过程,增加了坚果的营养价值,并且更易被身体吸取。
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        3、菠菜
        菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
        4、香蕉
        香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸取的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
        5、草莓
        青岛养老院先容草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸取铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
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