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城阳养老院先容小动作预防骨质疏松

来源:城阳养老院

时间:2017-02-04 14:28

        骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸取也不好,容易造成钙和维生素D的吸取不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。城阳养老院认为除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。
城阳养老院
        用手来回搓腿
        方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。
        功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。
城阳养老院
        抬大腿
        方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。
        功效:城阳养老院先容这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。
        版权声明:本网站所有文章版权归网站所有,禁止转载抄袭。若需要引用、转载,需注明来源及原文链接。若网站或机构从冠亚娱乐官网获取的一切资源进行商业或宣传使用,冠亚娱乐官网将依法追究其法律责任。

城阳养老院先容小动作预防骨质疏松

来源:城阳养老院    时间:2017-02-04 14:28
        骨质疏松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸取也不好,容易造成钙和维生素D的吸取不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。城阳养老院认为除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。
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        用手来回搓腿
        方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。
        功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。
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        抬大腿
        方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。
        功效:城阳养老院先容这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。
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