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青岛养老院先容老年人该如何保护膝关节

来源:青岛养老院

时间:2017-01-24 14:11

        到了冬季老年朋友都非常小心,怕外出滑倒。青岛养老院发现对老年人来说,冬季节是最容易受伤害的就是膝关节了。除了外出滑倒外,很多膝关节的疾病都是在冬季容易复发。那么老年朋友该如何在冬季保护好自己的膝盖呢?今天青岛养老院就来给大家先容一下这里的小常识。
青岛养老院
        冬季适量运动。青岛养老院发现运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。今天小编先容几个适合老年人冬季在家锻炼的运动吧。
用手握脚,拉伸腿部。站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。
青岛养老院
        每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
        选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。这里青岛养老院提醒注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。
        版权声明:本网站所有文章版权归网站所有,禁止转载抄袭。若需要引用、转载,需注明来源及原文链接。若网站或机构从冠亚娱乐官网获取的一切资源进行商业或宣传使用,冠亚娱乐官网将依法追究其法律责任。
 

青岛养老院先容老年人该如何保护膝关节

来源:青岛养老院    时间:2017-01-24 14:11
        到了冬季老年朋友都非常小心,怕外出滑倒。青岛养老院发现对老年人来说,冬季节是最容易受伤害的就是膝关节了。除了外出滑倒外,很多膝关节的疾病都是在冬季容易复发。那么老年朋友该如何在冬季保护好自己的膝盖呢?今天青岛养老院就来给大家先容一下这里的小常识。
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        冬季适量运动。青岛养老院发现运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。今天小编先容几个适合老年人冬季在家锻炼的运动吧。
用手握脚,拉伸腿部。站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。
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        每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
        选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。这里青岛养老院提醒注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。
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