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青岛养老院提醒老人冬季晨练6个方面需注意

来源:青岛养老院

时间:2016-12-24 15:06

       晨练是一种很好的养生方式,坚持晨练是保健养生的好习惯。对于很多退休的老年人来说,晨练更是个非常不错的选择,就连冰冷的冬天也不例外。不过老年人晨练也是需要注意一些禁忌的,不然越练越危害身体。青岛养老院先容了老人晨练的注意事项,一起来看看吧……
       1.不宜
       早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等,还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼。
       2.不宜
       晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等。
       3.不宜
       大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野锻炼,不要顶风跑,更不要未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。
       4.不宜
       老年人体质较弱,适应能力差,故运动不宜激烈,要量力而行,循序渐进,适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动。
       5.不宜
       即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做准备活动,待热身后再进行锻炼。
       6.不宜
       即猛蹲、猛立、猛回头。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会  骤然昏倒。
       另外,青岛养老院提醒老年人晨炼前进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋      饼、燕麦片等,吃得既舒服又有营养。

青岛养老院提醒老人冬季晨练6个方面需注意

来源:青岛养老院    时间:2016-12-24 15:06
       晨练是一种很好的养生方式,坚持晨练是保健养生的好习惯。对于很多退休的老年人来说,晨练更是个非常不错的选择,就连冰冷的冬天也不例外。不过老年人晨练也是需要注意一些禁忌的,不然越练越危害身体。青岛养老院先容了老人晨练的注意事项,一起来看看吧……
       1.不宜
       早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等,还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼。
       2.不宜
       晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等。
       3.不宜
       大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野锻炼,不要顶风跑,更不要未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。
       4.不宜
       老年人体质较弱,适应能力差,故运动不宜激烈,要量力而行,循序渐进,适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动。
       5.不宜
       即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,锻炼前应先做准备活动,待热身后再进行锻炼。
       6.不宜
       即猛蹲、猛立、猛回头。若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会  骤然昏倒。
       另外,青岛养老院提醒老年人晨炼前进食应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋      饼、燕麦片等,吃得既舒服又有营养。


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