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青岛养老院先容如何应对老年夜间腿抽筋?

来源:青岛养老院

时间:2016-12-14 14:21

       中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。过去,人们常常认为这是缺钙引起的,其实不然,青岛养老院认为很多原因都可引起中老年人腿抽筋。
青岛养老院
       腿抽筋的原因
       下肢动脉硬化闭塞症 据资料先容,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年患者,有的误以为缺钙,长时间大量补充钙剂,而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,造成截肢,教训深刻。因此中老年人,尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。
       腰椎间盘突出症:据临床调研,在确认为腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。
       脊柱退行性病变:随着年龄的增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
       药物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。
       营养性腿抽筋:营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素B1缺乏时更容易发生腓肌痉挛。
       其他方面:冰冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。
青岛养老院
       如何避免抽筋
       1、做好伸展
       热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。
       2、节约体力
       减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
       3、多喝饮料
       运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
       4、补充坚果
       挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。青岛养老院先容这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

青岛养老院先容如何应对老年夜间腿抽筋?

来源:青岛养老院    时间:2016-12-14 14:21
       中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。过去,人们常常认为这是缺钙引起的,其实不然,青岛养老院认为很多原因都可引起中老年人腿抽筋。
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       腿抽筋的原因
       下肢动脉硬化闭塞症 据资料先容,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年患者,有的误以为缺钙,长时间大量补充钙剂,而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,造成截肢,教训深刻。因此中老年人,尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。
       腰椎间盘突出症:据临床调研,在确认为腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。
       脊柱退行性病变:随着年龄的增长,中老年人的脊柱会发生退行性改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
       药物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。
       营养性腿抽筋:营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素B1缺乏时更容易发生腓肌痉挛。
       其他方面:冰冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。
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       如何避免抽筋
       1、做好伸展
       热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。
       2、节约体力
       减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
       3、多喝饮料
       运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
       4、补充坚果
       挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。青岛养老院先容这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。


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