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青岛养老院先容老年人冬季养生该怎么做?

来源:青岛养老院

时间:2016-11-29 14:21

        现在冬季已经来临,天气日渐冰冷,老年人进入冬季后该如何养生呢?今天青岛养老院就来给大家先容几种冬季养生的妙法。希翼对广大老年朋友有帮助。
青岛养老院
        早睡晚起“养藏”
        “藏养”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。
        进入立冬虽天气渐冷,也应适量运动,所谓“冬天动一动,少闹一场病”。冬天四肢较为僵硬,因此,锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,使身体微微发热后,再进行较大强度的健身运动。雾霾天早上气温偏低时,有心脑血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后血压升高,诱发中风。
青岛养老院
        冬季当养肾
        冬天天气冰冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。
        青岛养老院认为在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5~6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。

青岛养老院先容老年人冬季养生该怎么做?

来源:青岛养老院    时间:2016-11-29 14:21
        现在冬季已经来临,天气日渐冰冷,老年人进入冬季后该如何养生呢?今天青岛养老院就来给大家先容几种冬季养生的妙法。希翼对广大老年朋友有帮助。
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        早睡晚起“养藏”
        “藏养”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起,必待阳光”,冬季太阳升得晚,早睡可以养人体阳气,晚起可以避免寒邪的侵袭。
        进入立冬虽天气渐冷,也应适量运动,所谓“冬天动一动,少闹一场病”。冬天四肢较为僵硬,因此,锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,使身体微微发热后,再进行较大强度的健身运动。雾霾天早上气温偏低时,有心脑血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后血压升高,诱发中风。
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        冬季当养肾
        冬天天气冰冷,寒邪最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害,因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。
        青岛养老院认为在茶余饭后,可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5~6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益;也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。


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