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青岛养老院先容预防衰老自测的6个方法

来源:青岛养老院

时间:2016-11-22 14:02

        每个人都不希翼“未老先衰”,但忙碌的生活让大家没时间锻炼。久而久之,爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累,青岛养老院提醒您如果出现这些状况,就需要警惕,衰老正在走近你。
青岛养老院
        1、上肢力:俯卧撑。
        俯卧撑要求身体保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。年轻人应按照标准要求完成动作,60岁以上老人不要做地面俯卧撑,可采取支撑式的半俯卧撑,即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超过70岁就不建议做俯卧撑了。
        2、下肢力:平衡下蹲。
        下蹲练习是下肢力量的“观测点”,可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。下蹲运动简单易行,看电视、刷牙、看书时都可以进行。年轻人可双脚平直站立,双手展开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,再慢慢回到起初的位置。50岁以上中年人可采用半蹲,让大腿和地面呈100~120度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行测试。
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        3、生命力:握力强度。
        古人用“手无缚鸡之力”形容体弱书生,手部力量的确能体现一个人的身体素质。握力是生命力的一种象征。英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出,握力不够的人更可能患心脏病或中风。大家可以买一个小型握力器在家测试,观察握力指数,根据公式计算:握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100,即可测试握力情况。
        4、心肺功能:走路速度。
        青岛养老院研究发现,走路速度是寿命长短的“预警器”,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出,走路快的人死亡风险减少3倍,心血管系统的状况更好。但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范围内。
        5、平衡力:闭眼单足站立。
        人越老,平衡能力下降越快,也就不得不拄拐杖。闭眼单足站立时,人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,每天坚持可有效预防老年痴呆。
        6、柔韧性:弯腰双手触地。
        人的身体构造具有非常高的柔软度,经常活动和牵拉都能增强柔韧性,但经常不动就会“生锈”。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。
        青岛养老院提醒通过以上这些简单的测试,大家不用去医院就能对自己的身体状况有一个初步了解。这六个动作虽然简单,但难在坚持。如果能从20多岁的青年期就坚持练习,一直到六七十岁,就能使大家的生命充满活力。最后提醒,这些测试虽具有一定的代表性,但不能完全取代专门机构的综合检测,想要了解更多的身体状况,还是要到正规医疗机构做全面的检查。

青岛养老院先容预防衰老自测的6个方法

来源:青岛养老院    时间:2016-11-22 14:02
        每个人都不希翼“未老先衰”,但忙碌的生活让大家没时间锻炼。久而久之,爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累,青岛养老院提醒您如果出现这些状况,就需要警惕,衰老正在走近你。
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        1、上肢力:俯卧撑。
        俯卧撑要求身体保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。年轻人应按照标准要求完成动作,60岁以上老人不要做地面俯卧撑,可采取支撑式的半俯卧撑,即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超过70岁就不建议做俯卧撑了。
        2、下肢力:平衡下蹲。
        下蹲练习是下肢力量的“观测点”,可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。下蹲运动简单易行,看电视、刷牙、看书时都可以进行。年轻人可双脚平直站立,双手展开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,再慢慢回到起初的位置。50岁以上中年人可采用半蹲,让大腿和地面呈100~120度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行测试。
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        3、生命力:握力强度。
        古人用“手无缚鸡之力”形容体弱书生,手部力量的确能体现一个人的身体素质。握力是生命力的一种象征。英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出,握力不够的人更可能患心脏病或中风。大家可以买一个小型握力器在家测试,观察握力指数,根据公式计算:握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100,即可测试握力情况。
        4、心肺功能:走路速度。
        青岛养老院研究发现,走路速度是寿命长短的“预警器”,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。李相如也指出,走路快的人死亡风险减少3倍,心血管系统的状况更好。但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范围内。
        5、平衡力:闭眼单足站立。
        人越老,平衡能力下降越快,也就不得不拄拐杖。闭眼单足站立时,人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,每天坚持可有效预防老年痴呆。
        6、柔韧性:弯腰双手触地。
        人的身体构造具有非常高的柔软度,经常活动和牵拉都能增强柔韧性,但经常不动就会“生锈”。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时注意腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。
        青岛养老院提醒通过以上这些简单的测试,大家不用去医院就能对自己的身体状况有一个初步了解。这六个动作虽然简单,但难在坚持。如果能从20多岁的青年期就坚持练习,一直到六七十岁,就能使大家的生命充满活力。最后提醒,这些测试虽具有一定的代表性,但不能完全取代专门机构的综合检测,想要了解更多的身体状况,还是要到正规医疗机构做全面的检查。


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