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城阳养老院先容什么食物更适合亚洲人补钙

来源:城阳养老院

时间:2016-11-02 14:15

        钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支撑人体的运动和咀嚼能力。城阳养老院先容正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升,如果低于这个范围,则认定为缺钙。缺钙可不仅限于大家熟知的老年人和儿童,青壮年、孕妇都是缺钙的高发人群,所以补钙是每个人都应该关注的事。
城阳养老院
        提到补钙,人们第一个念头就是喝牛奶,的确,牛奶是很好的钙质来源,但对于很多乳糖不耐受的人,或者素食者来说,牛奶的补钙效果就大打折扣了。而且补钙靠牛奶未必适合亚洲人的体质,今天城阳养老院就来给大家先容一些适合亚洲人补钙的食物。
        脐橙柑橘类
        水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
        燕麦片
        燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
        芝麻
        小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
城阳养老院
        杏仁
        28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。
        无花果干
        想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
        萝卜缨
        一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
        西兰花
        西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,城阳养老院认为其营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

城阳养老院先容什么食物更适合亚洲人补钙

来源:城阳养老院    时间:2016-11-02 14:15
        钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支撑人体的运动和咀嚼能力。城阳养老院先容正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升,如果低于这个范围,则认定为缺钙。缺钙可不仅限于大家熟知的老年人和儿童,青壮年、孕妇都是缺钙的高发人群,所以补钙是每个人都应该关注的事。
城阳养老院
        提到补钙,人们第一个念头就是喝牛奶,的确,牛奶是很好的钙质来源,但对于很多乳糖不耐受的人,或者素食者来说,牛奶的补钙效果就大打折扣了。而且补钙靠牛奶未必适合亚洲人的体质,今天城阳养老院就来给大家先容一些适合亚洲人补钙的食物。
        脐橙柑橘类
        水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
        燕麦片
        燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
        芝麻
        小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
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        杏仁
        28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。
        无花果干
        想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
        萝卜缨
        一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
        西兰花
        西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,城阳养老院认为其营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。


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