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城阳养老院先容越走路越健康的秘密

来源:城阳养老院

时间:2016-10-25 14:11

  社会越来越进步,代步工具也发达了,导致很多人不愿意走路了。大家不难发现,现如今很多疾病的起源很多是因为大家懒了,不愿意运动。有一句话是生命在于运动,那么大家就应该多走动,城阳养老院认为其实走路是可以治愈很多疾病的,让你的身体抵抗力更强,下面一起来看看。
 城阳养老院
  走路有这么多好处,但真让它发挥实效,还得有五方面的讲究:
  姿势:不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。  
  速度:每秒走两步。快走应保证每次40分钟-60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次-140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。  
  时间:下午四点后。很多老人习惯晨练,但专家指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
城阳养老院
  地点:道路平、空气好。公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。  
  准备:穿双好鞋,做足热身。准备工作也很重要,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
  城阳养老院认为走路简单方便又安全。不受时间地点限制。适合老年人。只要每天坚持,一星期就有效果。上午9:00~11:00。这个时间段,太阳升起,植物的光合作用已经全面开始,绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气,阳气升腾,鸟语花香,视物清楚,人经过进食丰富的早餐,补充适量的水以后,人体内脏各器官已经转入正常工作,正适合人们户外快速走路运动。

城阳养老院先容越走路越健康的秘密

来源:城阳养老院    时间:2016-10-25 14:11   社会越来越进步,代步工具也发达了,导致很多人不愿意走路了。大家不难发现,现如今很多疾病的起源很多是因为大家懒了,不愿意运动。有一句话是生命在于运动,那么大家就应该多走动,城阳养老院认为其实走路是可以治愈很多疾病的,让你的身体抵抗力更强,下面一起来看看。
 城阳养老院
  走路有这么多好处,但真让它发挥实效,还得有五方面的讲究:
  姿势:不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。  
  速度:每秒走两步。快走应保证每次40分钟-60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每分钟120次-140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。  
  时间:下午四点后。很多老人习惯晨练,但专家指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
城阳养老院
  地点:道路平、空气好。公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统。  
  准备:穿双好鞋,做足热身。准备工作也很重要,一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
  城阳养老院认为走路简单方便又安全。不受时间地点限制。适合老年人。只要每天坚持,一星期就有效果。上午9:00~11:00。这个时间段,太阳升起,植物的光合作用已经全面开始,绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气,阳气升腾,鸟语花香,视物清楚,人经过进食丰富的早餐,补充适量的水以后,人体内脏各器官已经转入正常工作,正适合人们户外快速走路运动。

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