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城阳养老院先容预防失眠的好方法

来源:城阳养老院

时间:2016-10-24 14:24

  一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境
  应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。城阳养老院先容睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
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  二、预防失眠应注意睡姿
  以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
  三、预防失眠应避免睡前兴奋
  睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和影片,不看深奥的书籍。
  四、预防失眠应注意选择卧具
  应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
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  五、预防失眠应注意不要进食
  当身体进入睡眠状态后,新陈代谢节奏逐渐缓慢,进入休息状态。如果在睡前吃东西,肠胃等又要忙碌,这样会加重它们的负担,使身体其他器官也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
  六、预防失眠应注意不要用脑过度
  大脑处于兴奋状态时,就算躺在床上也是无法入睡的,时间长了,容易导致失眠。城阳养老院推荐听些舒缓的音乐,使大脑放松放松吧。
    

城阳养老院先容预防失眠的好方法

来源:城阳养老院    时间:2016-10-24 14:24
  一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境
  应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。城阳养老院先容睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
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  二、预防失眠应注意睡姿
  以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
  三、预防失眠应避免睡前兴奋
  睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和影片,不看深奥的书籍。
  四、预防失眠应注意选择卧具
  应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
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  五、预防失眠应注意不要进食
  当身体进入睡眠状态后,新陈代谢节奏逐渐缓慢,进入休息状态。如果在睡前吃东西,肠胃等又要忙碌,这样会加重它们的负担,使身体其他器官也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
  六、预防失眠应注意不要用脑过度
  大脑处于兴奋状态时,就算躺在床上也是无法入睡的,时间长了,容易导致失眠。城阳养老院推荐听些舒缓的音乐,使大脑放松放松吧。
    


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