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冠亚体育娱乐官方网站先容老年人养胃时间表

来源:青岛养老院

时间:2016-10-18 14:24

    7:00 喝杯温开水。
    可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。青岛养老院认为老年人还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
青岛养老院
    7:30 早餐不能省。
    研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃饭速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。
青岛养老院
    10:00 起身走一走。
    放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

    11:30-12:00 午餐补充蛋白。
    午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸取。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜快走,以免引起胃下垂或胃肠痉挛。

    3:30 下午加个迷你餐。
    有研究证明,包括下午茶在内的四餐分配比例大致是:1/3的能量来自晚餐,1/3来自午餐,1/4来自早餐,其余的来自下午茶。这顿下午加餐往往是一顿“迷你餐”,它与用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内,而迷你餐和其他正餐一样,一部分用来供大家身体的消耗,它和正餐的消耗原理是完全相同的,可以帮助大家保持精力直到黄昏,而使得晚餐可以少吃。下午茶只需要一块饼干、一块奶酪、一个时令水果、一杯红茶;也可以像正餐那样搭配,咸甜根据自己的口味选择,注意营养均衡。

    6:30-7:00 晚餐早吃少吃
    晚饭要早吃,杜绝吃夜宵。晚上不要熬夜,晚饭尽量早吃,不要吃得过饱,清淡一些,避免油腻。需要特别提示的是,胃部一旦有不适、隐痛或大便隐血等情况,要及早就医处理。老年人切记三餐不要吃得太饱,饭后少喝汤;吃饭后不要窝着腰,应直立;青岛养老院先容睡觉时将枕头抬高至30度角,防止反流。

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来源:青岛养老院    时间:2016-10-18 14:24
    7:00 喝杯温开水。
    可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。青岛养老院认为老年人还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
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    7:30 早餐不能省。
    研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃饭速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。
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    10:00 起身走一走。
    放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

    11:30-12:00 午餐补充蛋白。
    午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸取。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜快走,以免引起胃下垂或胃肠痉挛。

    3:30 下午加个迷你餐。
    有研究证明,包括下午茶在内的四餐分配比例大致是:1/3的能量来自晚餐,1/3来自午餐,1/4来自早餐,其余的来自下午茶。这顿下午加餐往往是一顿“迷你餐”,它与用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内,而迷你餐和其他正餐一样,一部分用来供大家身体的消耗,它和正餐的消耗原理是完全相同的,可以帮助大家保持精力直到黄昏,而使得晚餐可以少吃。下午茶只需要一块饼干、一块奶酪、一个时令水果、一杯红茶;也可以像正餐那样搭配,咸甜根据自己的口味选择,注意营养均衡。

    6:30-7:00 晚餐早吃少吃
    晚饭要早吃,杜绝吃夜宵。晚上不要熬夜,晚饭尽量早吃,不要吃得过饱,清淡一些,避免油腻。需要特别提示的是,胃部一旦有不适、隐痛或大便隐血等情况,要及早就医处理。老年人切记三餐不要吃得太饱,饭后少喝汤;吃饭后不要窝着腰,应直立;青岛养老院先容睡觉时将枕头抬高至30度角,防止反流。


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