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青岛养老院先容到了50岁就要注意保护膝关节

来源:青岛养老院

时间:2016-08-17 14:17

       人体走路膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响大家的生活和健康。青岛养老院先容一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护。
青岛养老院
    1、控制体重。
    肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。
    2、要补钙。
    补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸取的食物。
    3、侧身爬楼梯。
    青岛养老院专家先容说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
青岛养老院
    4、每天散步40分钟。
    散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸取,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。
    5、快慢交替着走
    对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。
快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
    6、少做长期蹲跪的动作。
    在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
    7、每天抬腿。
    启动以来已建议平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

青岛养老院先容到了50岁就要注意保护膝关节

来源:青岛养老院    时间:2016-08-17 14:17        人体走路膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响大家的生活和健康。青岛养老院先容一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护。
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    1、控制体重。
    肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。
    2、要补钙。
    补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸取的食物。
    3、侧身爬楼梯。
    青岛养老院专家先容说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
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    4、每天散步40分钟。
    散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸取,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。
    5、快慢交替着走
    对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。
快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
    6、少做长期蹲跪的动作。
    在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
    7、每天抬腿。
    启动以来已建议平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。



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