冠亚娱乐官网医疗养老院

青岛养老院先容三伏天如何饮食调理

来源:青岛养老院

时间:2016-07-18 14:28

       三伏天已经到了,三伏天是一年之中最高温且闷热潮湿的日子,那么到了三伏天该如何养生,护额调理饮食呢?今天冠亚体育娱乐官方网站就来给您先容一下。
青岛养老院
       1、注意饮食卫生
       在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。青岛养老院提醒市民不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
       2、多吃一些富含粗纤维食物
       三伏天的炎热,不仅会导致人的食欲下降,还会减慢人体胃肠的蠕动,再加上烦躁上火,很容易出现便秘情况。这个时候一定要采取一些预防措施,建议多吃一些富含粗纤维的食物,如粗粮、芹菜、紫薯等,还要多吃一些新鲜的时令水果。
       3、精心烹调,促进食欲
       清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。青岛养老院建议多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。
       4、新鲜干净
       夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
       5、保证优质蛋白质的摄入
       膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
青岛养老院
       6、补气去火
       炎炎夏日不仅带给大家身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,因此“去火”也是夏日食补的必备功课。
       7、要多吃酸甜食物
       夏天酷热高温,人们导致人们喜欢各种冷饮,导致喝水多,这样不可避免的湿气侵入人体,会导致脾脏的虚弱,令人的消化功能产生障碍,导致食欲下降等。脾脏喜欢甜食,所以要多吃一些甜食,同时按照五脏学说,夏季属心,而心喜清凉,宜食酸,所以适当多吃一些性酸的食物。
       8、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
       钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足够啦,吃钠太多会增高血压。青岛养老院认为缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。

青岛养老院先容三伏天如何饮食调理

来源:青岛养老院    时间:2016-07-18 14:28
       三伏天已经到了,三伏天是一年之中最高温且闷热潮湿的日子,那么到了三伏天该如何养生,护额调理饮食呢?今天冠亚体育娱乐官方网站就来给您先容一下。
青岛养老院
       1、注意饮食卫生
       在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。青岛养老院提醒市民不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
       2、多吃一些富含粗纤维食物
       三伏天的炎热,不仅会导致人的食欲下降,还会减慢人体胃肠的蠕动,再加上烦躁上火,很容易出现便秘情况。这个时候一定要采取一些预防措施,建议多吃一些富含粗纤维的食物,如粗粮、芹菜、紫薯等,还要多吃一些新鲜的时令水果。
       3、精心烹调,促进食欲
       清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。青岛养老院建议多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。
       4、新鲜干净
       夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。
       5、保证优质蛋白质的摄入
       膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
青岛养老院
       6、补气去火
       炎炎夏日不仅带给大家身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,因此“去火”也是夏日食补的必备功课。
       7、要多吃酸甜食物
       夏天酷热高温,人们导致人们喜欢各种冷饮,导致喝水多,这样不可避免的湿气侵入人体,会导致脾脏的虚弱,令人的消化功能产生障碍,导致食欲下降等。脾脏喜欢甜食,所以要多吃一些甜食,同时按照五脏学说,夏季属心,而心喜清凉,宜食酸,所以适当多吃一些性酸的食物。
       8、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物
       钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足够啦,吃钠太多会增高血压。青岛养老院认为缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。


返回 资讯列表
XML 地图 | Sitemap 地图