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青岛养老院老年人正确的御寒运动

来源:青岛养老院

时间:2015-12-15 13:12

青岛养老院

   随着气温下降,冰冷的冬天越来越近。青岛养老院的生活护理专家建议怕冷的朋友可以进行一些御寒锻炼,帮助加强人体适应低温的能力。尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性,也可以通过运动适当缓解症状。
 
    青岛养老院提醒,户外活动可以锻炼心肺功能,加速新陈代谢,增强体质。入冬后,室温不宜过高,保持在16℃至18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右,持之以恒,以增强机体御寒和抗病能力。
 
    若身体条件允许,可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸,将面部浸入冷水中5至10秒。随后拭去水份,用手摩擦头和面部至热,每次1至2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质,使用该方法贵在坚持。此外,也可以进行冷水擦身。先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服,再擦下肢。常做耐寒锻炼,可增强御寒能力,强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。
青岛养老院
 
    对于青岛养老院专家说,人体内有一套完整的体温调节系统,可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在冰冷环境中,人体皮肤受到冷的刺激后,通过神经调节,血管会自动收缩,以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑,它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能,提高机体的耐寒抗病能力,进而为适应隆冬打下基础。从这个意义上讲,长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣,会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑,一旦与冰冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭,人就容易得病。因此,人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼,可提高人体对冰冷的适应性,有效地预防多种疾病的发生。
 
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青岛养老院老年人正确的御寒运动

来源:青岛养老院    时间:2015-12-15 13:12
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   随着气温下降,冰冷的冬天越来越近。青岛养老院的生活护理专家建议怕冷的朋友可以进行一些御寒锻炼,帮助加强人体适应低温的能力。尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性,也可以通过运动适当缓解症状。
 
    青岛养老院提醒,户外活动可以锻炼心肺功能,加速新陈代谢,增强体质。入冬后,室温不宜过高,保持在16℃至18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右,持之以恒,以增强机体御寒和抗病能力。
 
    若身体条件允许,可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸,将面部浸入冷水中5至10秒。随后拭去水份,用手摩擦头和面部至热,每次1至2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质,使用该方法贵在坚持。此外,也可以进行冷水擦身。先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服,再擦下肢。常做耐寒锻炼,可增强御寒能力,强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。
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    对于青岛养老院专家说,人体内有一套完整的体温调节系统,可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在冰冷环境中,人体皮肤受到冷的刺激后,通过神经调节,血管会自动收缩,以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑,它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能,提高机体的耐寒抗病能力,进而为适应隆冬打下基础。从这个意义上讲,长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣,会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑,一旦与冰冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭,人就容易得病。因此,人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼,可提高人体对冰冷的适应性,有效地预防多种疾病的发生。
 
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