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青岛敬老院老人运动五大戒

来源:未知

时间:2015-09-24 10:27

     随着年龄的增长,老年人的新陈代谢功能有所减弱。在青岛敬老院老人里面都倡导老人多进行户外运动,适当的户外运动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋性和调节体温。但需要注意的是,青岛敬老院的老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此青岛敬老院的康复理疗专家提醒广大老年人进行户外运动时要注意“五大戒”。
一.戒变换头部位置
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,危及生命。
二.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
三.戒屏气运动
老年人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,这时候容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
四.戒急于求成
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
五.戒激烈运动
老年人不适宜进行比较激烈的运动,这是因为一方面老年人各器官功能下降,体力运动变慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

青岛敬老院老人运动五大戒

来源:未知    时间:2015-09-24 10:27      随着年龄的增长,老年人的新陈代谢功能有所减弱。在青岛敬老院老人里面都倡导老人多进行户外运动,适当的户外运动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋性和调节体温。但需要注意的是,青岛敬老院的老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此青岛敬老院的康复理疗专家提醒广大老年人进行户外运动时要注意“五大戒”。
一.戒变换头部位置
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,危及生命。
二.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
三.戒屏气运动
老年人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,这时候容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
四.戒急于求成
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
五.戒激烈运动
老年人不适宜进行比较激烈的运动,这是因为一方面老年人各器官功能下降,体力运动变慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。



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