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夏季,老年人正确预防心脑血管疾病

夏季由于天气炎热,夏季温度大幅升高,暑湿难耐,热耗阴津,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,内风易动,故夏季心脑血管疾病多发,养生不当很容易诱发心肌梗死和脑血管疾病。那么夏季如何预防心脑血管病?
 
    1 用药合理、有据适量
 
    夏季要用药合理、有据适量,不可乱用药物,亦不能停用药物。如高血压患者,要坚持服用降压药,据个体情况而定,尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药;糖尿病患者,坚持服用降糖药,控制饮食,少吃含糖量高的水果蔬菜;对于动脉硬化患者,要根据化验结果服用活血降脂等药物,控制饮食,少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。
 
    2 避免过劳、以保心脑
 
    调查表明,当环境气温达到32℃时,最好减少体力活动,可采取多种方法调节居室内温度,如启动电扇,通风换气;地面洒水或使用空调,使室内温度调节在26℃左右,室内外温差控制在6℃~8℃。近年使用空调的家庭越来越多,居室内外形成温差。从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应,因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心血管病和脑卒中。因此,有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡 1小时,以补充晚间睡眠的不足。
 
    对于广大体力劳动者,要注意适当降低劳动强度,防止发生心绞痛、心肌梗死、脑出血与蛛网膜下腔出血,或因出汗过多未能及时得到补充水分而致脑血栓形成等。
 
    3宜戒焦躁、静则身凉
 
    夏日炎炎、酷暑难耐,人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定,应注意避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血或蛛网膜下腔出血等心脑血管疾病。保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
 
    4 起居有节、适度运动
 
    夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮较早,愿意早起晨练,但据调查,70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时,这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此应尽量避开这段时间进行锻炼。避免不必要的外出,尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时,要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。夏季仍需适当锻炼,提倡有氧运动,但是要控制强度,早晨以快走、做保健操为主,晚上则主张散步,不可强度过大。要早睡早起、保证睡好子(晚12时)、午 (中午12时半至13时半)觉。确保心情愉快、形神俱健、阴阳平衡。 夏季预防心脑血管病常识(杨光福、杨初-原创)
 
    5平衡饮食、膳食知色
 
    心脑血管病患者要注意平衡饮食,做到有规律、有限度。膳食中应注意限制盐的摄入量,每天控制在5克以内为宜。少食用肥肉、辣椒、生姜、大蒜、烈性白酒等肥甘厚味和辛辣刺激之物。血压偏高、动脉硬化患者可长期服醋泡花生米:生花生米(去红衣)300克、米醋200毫升,浸泡7天即成,每次服10粒,每日2次。 夏季膳食要“知色”,如黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜,能减轻动脉硬化。同时吃适量的白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等),对降低血黏度、胆固醇有明显效果。
 
    此外,夏季应多吃时令水果,喝点绿茶,亦可食疗,如绿豆海带粥,宜长期当晚餐食用,清热、养阴、解暑、降压。也可用海带30g、冬瓜100g、苡米10g、白糖15g同煮成汤,每日服食1次,连服7~30天,辅助治疗高血压病,防止心脑血管病意外发生。
 
    6 防暑择阴、多饮药茶。
 
    夏季由于出汗较多,体内水分丢失严重,血液黏稠度增大,尤其在桑拿天,更容易发生心脑血管疾病。要注意择阴而处,在12:00~15:00时要避免阳光直射。
 
    夏季预防心脑血管病,一定要多喝水。每天注意及时补充水分,特别是晨起,血粘度高,应及时喝水。患者不能跟普通人一样渴了才喝水,而应主动补水,每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。
 
    建议心脑血管病人可以多喝中药泡的茶水,对防暑降温有较好的效果:
 
    6.1 五花酸梅茶(杨光福方):绿豆花30克、白扁豆花20克、金银花10克、栀子花20克、荷花10克,酸梅10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。有清凉解署、生津止渴之作用。
 
    6.2莲栀清心茶(杨光福方):莲子心30克、栀子花20克、草决明20克、金银花10克、淡竹叶10克、合欢花10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有祛暑清心、调压除烦之功效。
 
    6.3菊红醒神茶(杨光福方):取杭菊花30克、绿茶20克、荷花20克、红花10克、玫瑰花10克、代代花10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。有醒脑除烦、祛暑解郁之功效。
 
    6.4代代和胃茶(杨光福方):代代花30克、白扁豆花20克、山楂20克、荷花10克、草决明10克、绿茶10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有解暑化湿、和胃消食之功效。
 
    6.5 罗菊降压茶(杨光福方):罗布麻30克、三七花20克、莲子心20克、荷花10克、菊花10克、牡丹花10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有降低血压、清心解暑之功效。
 
    6.6 玫山降酯茶(杨光福方):玫瑰花30克、山楂20克、草决明20克、三七花10克、莲子心10克、菊花10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有降低血酯、保护心脑之功效。
 
    6.7 精玉降糖茶(杨光福方):黄精30克、玉竹20克、胡罗巴20克、大力子10克、神剑10克、桑白皮10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有降低血糖、保护心脑之功效。
 
    6.8 芦首润肠茶(杨光福方):芦荟30克、生首乌20克、草决明20克、生大黄10克、锁阳10克、肉苁蓉10克。适量,开水浸泡,温凉后代茶饮。具有润肠通便、养血温肾之功效。
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